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Semplici esercizi per mantenere la schiena in forma
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Il collo
Colonna cervicale

Si chiama colonna cervicale il tratto della colonna vertebrale che comprende le prime sette vertebre. Una corretta mobilizzazione della colonna cervicale richiede tre distinti esercizi: uno sul piano frontale, uno di semirotazione in avanti, uno lungo l'asse verticale verso l'alto.

Esercizio 1

Esecuzione - seduti, mani sui fianchi, testa eretta. Piegare lentamente il capo a destra cercando di toccare la spalla con l'orecchio, senza ruotare il capo e senza fletterlo. Eseguire lo stesso movimento a sinistra. Ripetere 10 volte l'intero movimento da sinistra a destra e ritorno.

Respirazione - Inspirare piegando il capo. Espirare quando l'orecchio tocca la spalla.

Indicazioni - Mobilizzazione della colonna cervicale e dei muscoli del collo. Prevenzione dell'artrosi cervicale e riduzione del dolore da essa causato.

Controindicazioni - Labirintite. Ernia del disco delle vertebre cervicali.

Esercizio 2

Esecuzione - Seduti, mani sui fianchi. Piegare il capo in avanti e ruotarlo lentamente fino a toccare con il mento la spalla sinistra. Ritornare con il capo piegato in avanti e ruotarlo lentamente fino a toccare con il mento la spalla destra. Ripetere 10 volte l'intero movimento da sinistra a destra e ritorno.

Respirazione - Inspirare durante la rotazione del capo. Espirare quando il mento tocca la spalla.

Indicazioni - Mobilizzazione della colonna cervicale e dei muscoli del collo. Prevenzione dell'artrosi cervicale e riduzione del dolore da essa causato.

Controindicazioni - Labirintite. Ernia del disco delle vertebre cervicali.

Esercizio 3

Esecuzione - Seduti, mani sui fianchi, testa eretta. Allungare il collo verso l'alto rimanendo per 3 secondi nella massima distensione. Tornare nella posizione di partenza e rilassarsi. Ripetere il movimento per 10 volte.

Respirazione - Inspirare nella posizione di partenza. Espirare durante la distensione.

Indicazioni - Allungamento degli spazi intervertebrali con conseguente riduzione della compressione delle radici nervose e del dolore connesso.

Controindicazioni - Labirintite. Ernia del disco delle vertebre cervicali.

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