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.:L'anca
L'anca
L'anca, detta anche articolazione coxo-femorale, può essere soggetta a numerose patologie. Una di queste è l'artrosi. Per prevenirla e per alleviare i conseguenti dolori è necessario muovere l'articolazione allontanando la testa del femore dalla cavità dell'acetabolo. Nei casi gravi, questo procedimento comporta una manovra complessa (cioè una trazione) che si esegue in clinica o in ospedale con l'ausilio di un peso di alcuni chilogrammi. Per evitare l'artrosi dell'anca e per lenire i dolori delle forme meno gravi è consigliabile eseguire i 3 esercizi qui di seguito descritti. Essi, agendo sui muscoli della coscia, conseguono il risultato di allentare la pressione della testa del femore contro l'acetabolo.
Esercizio 13
Esecuzione - Seduti a terra, schiena contro la parete. Piedi uniti con piante aderenti e mani appoggiate sulla parte interna delle ginocchia e mantenere la posizione per 30 secondi. L'esercizio può essere ripetuto più di una volta.
Respirazione - Normale.
Indicazione - Prevenzione dell'artrosi dell'anca.
Controindicazioni - Nessuna.
Esercizio 14
Esecuzione - In piedi con braccio disteso e mano appoggiata al muro. Afferrare con l'altra mano la caviglia corrispondente e tirare verso l'alto per almeno 30 secondi. Invertire le mani ed eseguire con l'altra caviglia. L'esercizio può essere ripetuto più di una volta.
Respirazione - Normale.
Indicazioni - Prevenzione e cura dell'artrosi dell'anca. Riduzione del dolore da essa causato.
Controindicazioni - Nessuna.
Esercizio 15
Esecuzione - Seduti su una sedia con schienale, appoggiare un piede su uno sgabello posto di fronte a sè a distanza tale per cui la gamba risulti moderatamente piegata. Stendere l'altra gamba, afferrarla alla caviglia con entrambe le mani e tirare verso l'alto per 30 secondi mantenendo la gamba tesa. Invertire la posizione ed eseguire con l'altra gamba. Ripetere una o due volte.
Respirazione - Normale.
Indicazioni - Prevenzione e cura dell'artrosi dell'anca. Riduzione del dolore da essa causato.
Conroindicazioni - Nessuna.
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