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.:La schiena
La schiena
Colonna dorsale
Il tratto dorsale della colonna, situato tra quello cervicale e il lombare, comprende 12 vertebre. Una corretta mobilizzazione del tratto dorsale previene e combatte l'artrosi dorsale, previene e corregge il dorso curvo e le scapole alate, potenzia la respirazione.
Esercizio 4
Esecuzione - Seduti, braccia lungo il corpo. Flettere in avanti il capo e il busto, formando la gobba. Eseguire lentamente una iperestensione del tronco, ruotando le braccia e allungando il capo all'indietro. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirare durante la iperestensione. Espirare tornando col busto in avanti.
Indicazioni - Prevenzione e cura delle artrosi dorsali, delle calcificazioni e delle infiammazioni della spalla. Prevenzione e correzione delle scapole alate e della cifosi dorsale.
Controindicazioni - Dorsalgie acute. Ernia del disco delle vertebre dorsali. Herpes zoster.
Esercizio 5
Esecuzione - Genuflessi, glutei sui talloni, gomiti e mani appoggiati a terra. Spingere lentamente le mani in avanti allungando al massimo tutto il tronco, senza sollevare il bacino e mantenendo i glutei sui talloni. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirazione nella posizione di partenza. Espirare durante l'allungamento.
Indicazioni - Prevenzione e cura delle artrosi dorsale e lombare. Prevenzione e correzione della cifosi dorsale. Riduzione dei dolori che insorgono mantenendo per molto tempo la schiena incurvata.
Controindicazioni - Nessuna.
Esercizio 6
Esecuzione - Supini, con un cuscino o una coperta arrotolata sotto le scapole, ginocchia flesse, braccia lungo il corpo con le palme rivolte al suolo.
Portate lentamente le braccia indietro fino a toccare con il dorso delle mani il suolo quindi tornare in posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirare durante l'allungamento delle braccia all'indietro. Espirare tornando nella posizione di partenza.
Indicazioni - Prevenzione e correzione della cifosi dorsale e delle scapole alate.
Controindicazioni - Nessuna.
Continua: La schiena 2
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