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.:La schiena 2
La schiena
Colonna lombare
Il tratto lombare della colonna vertebrale è costituito dalle 5 vertebre situate tra il tratto dorsale e quello sacro-coccigeo. I tre esercizi specifici per questo tratto hanno lo scopo di prevenire il mal di schiena e le loro forme infiammatorie come la sciatica o la lombosciatalgia. La corretta mobilizzazione indotta da tali esercizi migliora il tono dei muscoli addominali, lombari e paravertebrali creando un giusto equilibrio dinamico lungo tutta la colonna vertebrale, che in tal modo mantiene la sua elasticità.
Esercizio 7
Esecuzione - Supini, gambe leggermente flesse, lombi bene a terra, braccia lungo il dorso con palme appoggiate al suolo. Sollevare lentamente le spalle e le braccia, tenendo queste ultime ben tese e senza muovere i lombi dalla loro posizione iniziale. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirare nella posizione di partenza. Espirare sollevandosi.
Indicazioni - Prevenzione e cura della sciatica.
Controindicazioni - Ernia ingiunale e ernia del disco delle vertebre lombari.
Esercizio 8
Esecuzione - Supini, gambe flesse, braccia larghe con palme appoggiate al suolo. Schiacciare con forza il bacino contro il pavimento mantenendolo aderente al pavimento stesso per alcuni secondi. Tornare nella posizione di partenza rilassandosi. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirare nella posizione di partenza. Espirare schiacciando il bacino al suolo.
Indicazioni - Prevenzione e cura del mal di schiena e della sciatica. Riduzione del dolore e dell'indolenzimento della schiena che insorgono strando seduti a lungo.
Controindicazioni - Ernia inguinale.
Esercizio 9
Esecuzione - Seduti su uno sgabello, schiena diritta, gambe unite, piedi bene appoggiati per terra. Tenendo un bastone o un manico di scopa appoggiato sopra lo sterno, ruotare lentamente il busto prima verso sinistra e poi verso destra. Eseguire 20 rotazioni complete.
Respirazione - Inspirare ruotando il busto verso sinistra. Espirare ruotando il busto verso destra.
Indicazioni - Mobilizzazione della colonna lombare. Allungamento e tonificazione dei muscoli paravertebrali. Prevenzione e riduzione della pancia.
Controindicazioni - Lombalgie acute. Ernia iatale. Ernia del disco delle vertebre lombari.
Continua: La spalla
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