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.:La spalla
Le spalla
La spalla, detta anche articolazione scapolo-omerale, può essere soggetta a patologie speso molto dolorose e immobilizzanti quali la periartrite, la borsite, le calcificazioni. Ne è causa quasi sempre la scarsa mobilizzazione dell'articolazione. L'esecuzione quotidiana degli esercizi qui di seguito indicati ridute notevolmente il rischio di incorrere nei disturbi citati.
Esercizio 10
Esecuzione - Seduti su uno sgabello, schiena appoggiata al muro, braccia orizzontali all'altezza delle spalle e avambracci a 90 gradi rispetto alle braccia con dorso delle mani appoggiato al muro. Mantenendo schiena e braccia appoggiate al muro e avambracci a 90 gradi rispetto alle braccia, ruotare le braccia verso il basso cercando di appoggiare le palme contro il muro; quindi riportarsi nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Epirare ruotando le braccia. Inspirare compiendo il movimento verso la posizione iniziale.
Indicazioni - Mobilizzazione dei muscoli e dei legamenti della spalla.
Controindicazioni - Procedere con cautela nei casi di periartrite acuta, borsite, calcificazione, esiti di lussazione.
Esercizio 11
Esecuzione - Seduti, schiena appoggiata al muro, capo eretto, braccia lungo i fianchi. Spingere lentamente le spalle verso l'alto. Tornare nella posizione di partenza e rilassarsi. Ripetere 10 volte.
Respirazione - Inspirare sollevando le spalle. Espirare abbassandole.
Indicazioni - Mobilizzazione dell'articolazione della spalla. Riduzione delle contratture dei muscoli. Prevenzione delle periartriti della spalla e delle artrosi cervicali.
Controindicazioni - Nessuna.
Esercizio 12
Esecuzione - Mettersi carponi a circa 50 cm dal muro. Tenendo il braccio teso, eseguire una rotazione lenta in modo che la mano descriva un semicerchio sul muro prima in senso orario poi in senso antiorario. Ripetere 10 volte. Invertire la posizione ed eseguire con l'altro braccio.
Respirazione - Inspirare quando il braccio sale. Espirare quando il braccio scende.
Indicazioni - Mobilizzazione dell'articolazione della spalla. Riduzione delle contratture. Prevenzione delle periartrite della spalla e delle artrosi cervicali.
Controindicazioni - Periartrite acuta. Borsite. Lussazione subita o in atto.
Continua: L'anca
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